na redukcje

Jestem tego świadomy ze daleko na tym nie zajade- problem tkwi w tym ze w pracy zawsze mam przerwę ok godz 8 i wtedy jem 2 posiłek- do tego o godz 11 mam obiad narzucony z góry i nie wiem czym go zamienić- brać swoje jedzenie z domu? Co można zmienić widzicie żeby zmienić- jakieś rady? Jaki dokładny rozkład B W T powinienem mieć? Problem nie [...]

- Może do śniadania wrzucę 1 jajko na twardo i 5g oliwy z oliwek - Po treningu w takim razie Co jeść zamiast tego tuńczyka? Jako węgle proste może być 1 wafel ryżowy? - Na ostatni posiłek niestety nie mam w ogóle pomysłu, zawsze myślałem, że serek jest dobry ( zawiera kazeinę ) ale to pewnie bardziej pod masę, a mi chodzi oczywiście o redukcję. [...]

Tak jak mówi Tomq - to jest bardzo indywidualna sprawa to raz, a po drugie już musisz znać swój organizm. Jeden dobrze reaguje na zejście z tłuszczy, drugi woli redukcję robić na lowcarb. Ja obecnie w swoim planie redukcyjnym włączyłem kreatynę i redukuje na węglach i siłowo jest okej. Ale tak jak mówię, to trzeba troszkę poeksperymentować na [...]

Musisz mi wybaczyć, lecz słowa kogoś kto ma zerowe doświadczenie na forum i kilka postów na krzyż i to w dodatku nie poparte jakimiś argumentami, nie przekonują mnie. Nie płaczę, że mam za dużo tkanki tłuszczowej (tak to się nazywa a nie tłuszcz - tłuszczy jest w pindu rodzajów), lecz że chciałbym ją zredukować do mniejszego poziomu. Spotkałem się [...]

Dzieki za opowiedzi(choć nie w 100% na temat). Diete, aeroby, HIIT, siłownie mam ustalone, wprawdzie kończę redukcję ale chcę się dowiedzieć jak to jest z brzuszkami, będę teraz ćwiczył na siłę i nie chce się zatłuścić

No ja tez bym nie dawał Omena jesli chodzi o redukcje T3 w Twoim przypadku równiez zmienil na dobry Clen Mysle ze t3 znajduje zastosowanie u ludzi którzy z bf 10% chca zleciec na 5% ten towar juz nie jest tak lajtowy

[...] przy podobnych warunkach fizycznych + trzy silowe ( około 70min) + cardio 30 min ( rowerek lub orbitrek bo nie zalecam biegać poczatkującym z nadwagą ) . Zacznij sobie redukcje od swojego zera , dlaczego? ponieważ nie znasz swojego ciała i dokłądnie nie znasz swojego zera kcal oraz nie wiesz jak sie organizm zachowa więc lepiej stracic [...]

Na koniec też chce wrzucić wino, początkowo miał lecieć sam enan z masterem Zawsze redukcję robię albo na krótkich estrach albo daje wino na kicka jeśli są długie i u mnie się to sprawdza Dobra to lepiej wrzucać tren a po zejściu z wina czy podbić trochę mastera? Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2015-05-14 12:12:52

Weź se to dobre jest :) 48 zł na 45 dni ale wiecej nie trzeba :P OLIMP THERMO SPEED EXTREME (90 kaps.) OLIMP THERMO SPEED EXTREME - OSTRE SPALANIE NA SPEEDzie THERMO SPEED® – ZABÓJCA TŁUSZCZU Podczas treningu sportowego, organizm intensyfikuje procesy spalania składników energetycznych dla pozyskania energii do generowania [...]

[...] i gotowe dania Cel : maksymalna redukcja w okreslonym czasie Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : problemy zdrowotne nie wplywają na przeprowadzana redukcje Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek treningowy i siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko i aminokwasy Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Jak najbardziej możesz na tę chwilę wprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej i zejść z jej poziomem nisko. Im niższy będzie ten poziom, tym lepszej jakości mięśnie można budować. W sytuacji, gdy chcesz późnej przez dłuższy okres budować masę mięśniową, to inna opcja nie wychodzi za bardzo w grę. Nawet budując z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, [...]

A przypadkiem nie jest tak, że jednej osobie trudniej się przestawić na czerpanie energii z tłuszczy i białka niż innej? Będę za jakiś czas testował redukcję HC, ciekawe jak będzie z energią :)

Bez wegli dalo by rade ale raczej redukcje robic, trzeba manipulowac madrze weglami i wrzucac wtedy kiedy sa potrzebne tzn. rano i okolo treningowo, reszta tluszcze i bialko na stalym poziomie 3g/kg. Poszukaj na forum wiecej o carb cyclingu, no i wrzuc ankiete

nie rób dużego deficytu na start jeżeli planujesz redukcję na 3 miesiące, szybko stracisz siły i chęci, a na dodatek pojawi się zastój szybko jak za mało będizesz dostarczać, a jak już się pojawi to się okaże że nei masz z czego ucinać

Dzięki za pomoc i wyjasnienia - mimo wszystko do podanej diety nie będę wprowadzał żadnych powazniejszych zmian oprócz dorzucenia wiekszej ilości tłuszczy - spróbuję z ryżem paraboiled + oliwa z oliwek i troche orzechów włoskich (2 posiłki) i 2 jajka gotowane około 14.00. Co do białka - wydaje mi się, że w moim przypadku w znacznym stopniu [...]

twoje odczucia są prawidłowe i wizę, że wnioski b. rozsądne. możesz, a nawet dobrze by było tą redukcję zakonczyć, ale musisz jednak pamiętać o diecie i treningu/zmień go na taki podtrzymujący, kształtujący nadal mięśnie, ale nie za ciężki/- to będzie taki moment wytchnienia przed cyklem następnym- wg. planów. jedyne co sie jeszcze nasuwa to to, [...]

[...] mysli ze nastapil jakis ogromny przelom bo na trenuje na kilku silowniach i osob majacych bf 10% i mniej z ramionami >40 i sila sensowna jest naprawde malo ale coz ludzie przyzwyczaili sie do innych idealow sylwetki wykreowanych przez media. Co do autora posta zrob redukcje nie bedzie zle a faktycznie w porownaniu do 2004 forma duzo slabsza.

Pol roku to malo. Mozesz albo robic mase albo redukcje, nie da sie tego i tego na raz. Wszystko zalezy od diety, jesli bedzie ujemny bilans, tluszcz zacznie spadac. Tluszcz w tym miejscu niestety schodzi wolniej niz zwykly. Od ciebie zalezy czy chcesz sie pozbyc tluszczu czy zdobyc miesnie. Jesli miesnie klatki ci nie rosna, to pokaz jaki masz [...]

albo robisz mase albo redukcje, musisz sie zdecydowac na jedno z dwóch bo inaczej nic z tego nie bedzie, co do samych przyrostów, beda na tyle dobre na ile dobra bedzie odzywianie i treningi , kreatyna moze lekko wspomóc ten proces , na zbyt wiele nie licz Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-14 20:58:30

Nie ktoś sobie wymyślił, tylko guru fitnessu w Ameryce Tony Horton. Przy dużej aczkolwiek krótkotrwałej podaży białka w diecie wystarczy pić dużo wody i będzie ok. A p90x naprawdę działa. Robiłem na nim swoja pierwsza redukcję. Poszło ze 104kg do 74. Bez żadnych problemów zdrowotnych. Pozdro Skerx i szacun ale najwyrazniej mamy rozne opinie w tym [...]